francuskie wyciskanie sztangi lamanej

[...] na skośnej ławce(30%) 3 x 12 + 1 x 30 --> 12,5;17,5;17,2; 12,5 4. Wyprosty ramion z drążkiem wyciągu 3 x 12 + Uginanie przedramion z łamaną sztangą 3 x 12 5. Wyciskanie francuskie łamanej sztangi w leżeniu 3 x 10 + Uginanie przedramion z drążkiem wyciagu łokcie oparte na kolanach 3 x 12 6. Wyprosty jednorącz raczki wyciagu podchwytem 2-3 x [...]

kipek dostales odpowiedz w poprzednim poscie no to ja sie zglaszam po 2 tygodniach... lacznie minelo 6 tygodni Waga 111kg / 109kg / 108kg / 108kg / 107.5 /// 106 / 106 Pas 109cm / 107 /// 106,5 /// 105 pon - silka + 40 min aero wtorek - 1h aero sroda - silka + 40 min aero czwartek - 1h aero piatek - silka sobota - 2x 1h aero niedziela - wolna [...]

[...] 2. Seria łączona Hack przysiad 3*25-15 + martwy ciąg na prostych nogach 20,6-8,12-8 3. Przysiady 25,20,15,12 SOBOTA TRICEPS 1. Seria łączona 3* 15,6-8,12 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc + pompki odwrotne 2. Seria łączona Prostowanie ramienia w opadzie 15,6-8,12 + Francuz leżąc 15,6-8,12 ŁYDKI 1. Wspięcia na palce stojąc 5*30-15 2. [...]

[...] Wyciskanie wąskie sztanga 5x5 4. Wznosy tył barków: 3 serie x 16-14-12 5. Biceps chwyt młotkowy / podciąganie podchwytem (na maszynie)* 3 serie 12-8-16 / 5x5 6. Wyciskanie francuskie jedną ręką stojąc zza głowy 3 serie 12-8-6 7. Allachy 3x17 * Tutaj w zależności od tygodnia, że tak powiem w parzyste to co po lewej a w nieparzyste połączę 5 z 2 [...]

[...] pochylonej - 3 serie (12,10,8) - Barki: a) Unoszenie sztangi nad głowę - 3 serie (12,10,8) b) Wyciskanie hantli nad głową. - 3 serie (12,10,8) -Tricepsy: a) Wyciskanie "francuskie" jednorącz hantla w siadzie - 3 serie (12,10,8) b) Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej w siadzie - 3 serie (12,10,8) Wtorek : - Nogi a) Prostowanie nóg w [...]

[...] wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku wyciskanie hantli podciąganie sztangi do brody wzniosy boczne hantlami wzniosy przodem hantli ew.sztangi Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi łamanej wyciskanie wąsko na suwnicy wyciąg drązek nadchwytem wyciskanie hantli zza głowy ściąganie liny na wyciągu ściąganie drążka podchwytem A: Trening [...]

[...] Barki: wyciskanie sztangi na suwnicy przodem wyciskanie hantli wzniosy boczne hantlami Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi łamanej wyciąg drązek nadchwytem ściąganie liny na wyciągu B: Trening dzień III Klata: wyciskanie [...]

[...] uginanie sztangi młotkowo 10x26 10x31 hantle siedząc młotkowo 10x11 10x11 Triceps wyciskanie sztangi wąsko 10x60 10x70 10x80 10x65 10x75 8x85 wyciskanie francuskie łamanej 10x26 10x31 10x36 10x26 10x31 10x36 10x26 10x31 10x36 wyciskanie hantli zza głowy 10x25 10x30 10x35 wyciag górny nadchwyt 10x25 10x25 10x25 [...]

[...] na poreczach albo te 2 razem zalezy od ciebie) - TRICEPS (wyciskanie w waskim chwycie(ja nie robie bo nie czuje dobrej pompy przy tym ale dla wielu jest dobre), wyciskanie francuskie lezac albo stojac, wyciskanie francuskie sztangielka siedzac, odwrotne pompki, ) 2 dzien BARKI ( wyciskanie sztangi z przodu, wymachy hantlami na boki, wymachy [...]

[...] zaciskow z gornej pozycji w dol, kleczac 3 x 12,10,8 - cwiczenie na hantlach 3x 12,10,8 - przyciaganie drazka w pozycji polezacej na wys. klatki piersiowej 3x 12,10,8 - "francuskie wyciskanie" 3x 12, 10,8 - sciaganie ciezarkow na wyciagu w dol 3x 12,10,8 - wyciskanie zza plecow ciezaru na wyciagu 3x 12,10,8 - wyprost rak z pozycji kata [...]

[...] zaciskow z gornej pozycji w dol, kleczac 3 x 12,10,8 - cwiczenie na hantlach 3x 12,10,8 - przyciaganie drazka w pozycji polezacej na wys. klatki piersiowej 3x 12,10,8 - "francuskie wyciskanie" 3x 12, 10,8 - sciaganie ciezarkow na wyciagu w dol 3x 12,10,8 - wyciskanie zza plecow ciezaru na wyciagu 3x 12,10,8 - wyprost rak z pozycji kata [...]

[...] w nachwycie drazka - 8-12 powtorzen - 5 serii - 3/4 serie max! 2. ciagnienie w dol na wyciagu linowym w podchwycie drazka - 8-12 powtorzen - 5 serii - wywal 3. wyciskanie francuskie sztangi do czola - 8-12 powtorzen - 5 serii - 3/4 serie max! 4. unoszenie sztangielki jednoracz przedramieniem do tylu w gore kleczac na lawce prostej tlow [...]

[...] – 4 serie , 12 powtórzeń - Unoszenie sztangielek w opadzie - 4 serie , 10 powtórzeń - Unoszenie sztangielek przed siebie – 4 serie , 8-10 powtórzeń Triceps : - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc – 3serie , 10 powtórzeń - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem – 3serie , 10 powtórzeń - Pompki na poręczach – 3serie, 10,8,6 powtórzeń (po [...]

[...] klatke i rece.... trening bardzo szybki rozpietki w bramce wyciskanie maszyna shmita na skosie 5 serii rozpietki z hantlami uginanie sztangi lamanej na stojaco/wyciskanie francuskie sztangi lamanej uginanie przedramion z drazkiem na wyciagu (modlitewnik)/ prostowanie przedramion z linkami na wyciagu dzisiaj kolejny tydzien i po pracy w [...]

[...] do brzucha prostowanie tlowia na lawce rzymskiej piatek barki i tricepsy unoszenie hantli na boki wyciskanie maszyna shmita dociaganie sztangi lamanej do brody unoszenie hantli sposobem mlotkowym przed soba siedzac prostowanie przedramion z linkami wyciskanie francuskie sztangi lamanej prostowanie przedramion z drazkiem lamanym w opadzie tlowia

na koniec tyg przypadl moj ulubiny trening barki tricepsy unoszenie hantli na bok wyciskanie sztngi prostej siedzac unoszenie hantli w opadzie tlowia krzyuzowanie linek seria laczona z dociaganiem sztangi lamanej w kierunku brody prostowanie z linkami na wyciagu wyciskanie francuskie sztangi lamanej

[...] wąsko 5seri 10,10,8,6,6, powtórzeń 60kg x10 90kg x10 100kg x8 110kg x5 110kg x5 Linki na wyciągu progresywnie 4serie 12-8 35x12 45x12 55x10 65kg x8 Wyciskanie 'francuskie' sztangi podchwytem 10,10,8,8,progresywnie 40kg x10-8 - jeden ciężar użyłem sztangi prostej- odczuwałem bół łokcia dlatego też brak progresji. Dodatkowo [...]

[...] 14x8,12x8,10x8,8x16 -Podciąganie sztangi prostej 14x20,12x25,10x30,7x35 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 14x30,12x35,10x40,7x40 -Pompki na poręczach 10,10,10 -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 8x15,14x12.5,12x12.5,10x12.5 SUPLEMENTACJA -HiTec Hi Anabol Protein 50g -HiTec BCAA Powder 7g -Activlab HOT 37g -Olimp Vita-min multiple [...]

[...] po 7,5 kg - 7,5 kg - 10 kg - 10 kg **** Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na łamanej : 16 - 16 - 21 - 21 Uginanie ramion nachwytem na łamanej : 16 - 16 - 21 - 21 Wyciskanie francuskie : 16 - 16 - 20 - 20 * - przysiad był na maxa w sam raz tak, że chyciłem niezłą pompe do treningu ** - z podciąganiem mam największy kłopot. Po primo mogę i muszę [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x 12 odwodzenie na maszynie 4x12 PT- ręce uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąć 12-12-10-10 modlitewnik 4x12 wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12-12-10-10 wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12-12-10-8 Oczywiście każde ćwiczenie wykonane dokładnie i poprawnie z góry wielkie dzięki za porady